10 wskazówek

[...] staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 x 6-8 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

[...] umiarkowana aktywność fizyczna ostatni etap w tym roku, zszedłem z 80 do 72 ćwicząc na siłowni i stosując się do różnych zaleceń żywieniowych Stosowałem się do różnych wskazówek, dopiero teraz trafiłem na SFD. Moją dietę ciągle modyfikowałem, na początku była tragiczna (typu kefir 0% po ćwiczeniu). W każdym razie doszedłem metodą prób i [...]

Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu. Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4 Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8 [...]

[...] serze żołtym. Po każdym treningu jem wafle ryżowe, a ok 1h po jem twaróg. Na siłowni ćwiczę już rok z przerwami w sumie 7 msc, lecz teraz troche poważniej, mam większą wiedzę. Chciałbym, żeby bardziej doświadczeni użytkownicy poprawili/udzielili jakichś wskazówek. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - karolo77 w dniu 2016-11-05 16:02:23

[...] sie poprostu jeść wartościowe produkty na tyle ile pozwala mi mój budżet, wzorując sie na dietach z tego forum. 74kg 178cm wzrostu 19 lat Was proszę o przeanalizowanie mojego planu, nałożenie poprawek oraz wszelakich uwag i wskazówek (również krytyk) na temat moich ćwiczeń. Z góry Dziekuję :) Zmieniony przez - Any w dniu 2013-06-15 19:53:52

[...] Francuskie wyciskanie w leżeniu (do czoła) 12/10/8 Francuskie wyciskanie siedząc (ze sztangielką) 12/10/8 ćwiczę tak ok.4miesiące(wcześniej ćwiczyłem tym samym planem-też ok.4 mies. tylko że wszystkie ćwiczenia robiłem tak-4serie po 8 pow.tym samym ciężarem. mam nadzieje że dostanę dużo odpowiedzi,wskazówek/sory że się tak rozpisałem

Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

[...] Postaram się przede wszystkim poprawić dietę, popracuję nad nią w wolnej chwili, ale mam nadzieję, że nie jest na tyle beznadziejnie, żeby nie dało się rzucić mi krótkich wskazówek już teraz. Jeśli się da, to bardzo bardzo serdecznie proszę o pomoc. Dam z siebie jak najwięcej jestem w stanie. Starałam się nie zaśmiecić. Dziękuję bardzo! PS [...]

[...] jeśli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 [...]

[...] no i niestety tu pojawiają się grzeszki - garść suszonej żurawiny/rodzynki/gruszka/sok wyciśnięty z grejpfrutów/pestki dyni Bardzo zależy mi na tym, żeby ktoś udzielił mi wskazówek jak w najlepiej poprawić błędy w diecie bez spożywania nabiału, serów, jogurtów i mleka. Próbowałam sama coś wykombinować i każdy przykładowy plan diety mnie [...]

[...] Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]

[...] faworyt(Tyson) i skazany na pożarcie underdog.Oto walka. http://www.youtube.com/watch?v=kIh804dh3y0 Obejrzane,a teraz jeszcze raz obejrzyjcie używając mózgu.I moich wskazówek. 1)Spójrzcie na szybkość rąk Douglasa. 2)Na pracę nóg Douglasa. 3)Na,to ,że jego predyspozycje atletyczne są tak duże,że miał propozycje gry w futbolu amerykanskim. [...]

[...] serie kombinowane, wzmagać intensywność i czas trwania treningów. Nadal utrzymywać dużą wszechstronność ćwiczeń i nie zapominać o ćwiczeniach w terenie. Przestrzegając tych wskazówek zdobędziecie nie tylko wysoką sprawność ogólną i dobrą sylwetkę, ale także doskonałe przygotowanie do pracy zawodowej i specjalizacji sportowej. Słowem komentarza: [...]

Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] kurczaka, polędwicy sopockiej, brązowym chlebie, serze żołtym. Po każdym treningu jem wafle ryżowe, a ok 1h po jem twaróg. Na siłowni ćwiczę już rok z przerwami w sumie 7 msc, lecz teraz poważniej, mam większą wiedzę, doświadczenie. Chciałbym, żeby bardziej doświadczeni użytkownicy poprawili/udzielili jakichś wskazówek. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] siebie ( chyba w sumie jak kazdy dla siebie ) i nie jestem super obeznany w temacie których sa miliony Potrzebuje nowy plan na mase ale żeby go ułożyć potrzebuje jakichś wskazówek ponieważ nie mam zielonego pojecia co w nim zmienić a jako ze ten do tej pory mi odpowiadał to ćwiczyłem nim dosyć długo Staż jak wspomniałem około 6 miesięcy [...]

[...] na diete na poziomie 3500kcal na początek, węgle 4g/kg, białko 2.5g/kg tłuszcze 1g/kg - czy te proporcje są odpowiednie czy coś zmienić. ? Mam o tym wiedze, lecz uwag i wskazówek nigdy mało. Głownie zależy mi nad tym abyście ocenili mój trening Barki ~ Nogi ~ Brzuch Barki : 1 – Wyciskanie sztangi za karku ` 12-12-10-10 2- Unoszenie hantli na [...]

Tak jak mi radzono ułożyłem sam sobie plan. Prosiłbym o poprawę oraz parę wskazówek od ekspertów. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka piersiowa • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (mielone w młynku) – 2 łyżeczki dziennie 1l zielonej herbaty, 1l miętowej herbaty Z suplementacją finansowo niestety nie dam rady. Stosowane wcześniej diety Dieta według wskazówek ladies. Wszystko ładnie szło, ponad 5kg na minusie i duuużo mniej cm w pół roku. Jedyny problem jest taki, że kiedy mi się rozreguluje tarczyca to mi ponad 5kg [...]

Witam. Ułozyłem nowy plan na podstawie wskazówek z forum. Bardzo bym prosil o ocene i ewentualną poprawe. Pisałem w innych tematach ale tam nikt niestety nie odpowiada. Po uzyskaniu pomocy od was oddam temat do kasacji. O mnie: Staż: 10 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 189cm Dysponuje tylko ławką, gryfami i obciązeniami więc bardzo bym [...]